co mozna zrobic

Wiam jest to mój pierwszy post bo może znajdzie się ktoś kto mnie poprowadzi bo kilku miesiącach bładzenia. WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 8-9mc, wczesniej cwiczenie 2-5mc przerwa kilku miesieczna i tak w kołko PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% [...]

[...] to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest stosowanie jej w pierwszym ciezkim wielostawowym cwiczeniu i co to daje?! bo ja uwazam ze rownie dobrze mozna zrobic dobra rozgrzewke i zrobic 4 ciezkie serie po 8 powtorzen i lepiej to wejdzie na trening masowy a progresje robic w cyklu masowym np.6,5,4,3,2 2.jezeli chodzi o [...]

Dziś moja alternatywa dla lubianych przez wszystkich kanapek. W sklepach ciężko o dobre pieczywo, a nie każdemu chce się robić chleb w domu. Mój patent jest o tyle lepszy, że nie zawiera w ogóle węglowodanów, więc owe "kanapeczki" mogą jeść również Ci, którym brakuje ich na codzien, a w ich dietach jest mała liczba węgli, bądź czerpią je z innych [...]

[...] bylo, ale podziele sie mimo wszystko, moze komus podpasuje. Twarog 400 g Woda 300 ml (ponoc mleko tez sie nada) Zelatyna 30 g (20 g tez zrobi robote) Dodatki - co kto woli, mozna dac wiorki kokosowe przykladowo, ja dalem 3 lyzki kawy rozpuszczalnej Slodzik/cukier Jedziemy to tak: Wode zagotowac. W goracej wodzie (te 300 ml to juz ugotowana) [...]

Witam jako , że już przestałem trenować judo zastanawiam się czy zająć się lepiej bjj/mma cz siłownią tak na poważniej. A w dzisiejszych czasach opanowanych przez siłownię myślę , że wielu mało podobny dylemat. Chciałbym więc poznać wasze opinię na ten temat. Oczywiście można zrobić kompromis , ale w tedy nie będziemy mieli prawdziwych przyrostów [...]

Po raz 37 odbeda się mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness-MIŃSK MAZOWIECKI 19-21 kwietnia 2013 r.. Ta liczba 37 jest niesamowita dla mnie -uczestnika pierwszych pieciu mistrzostw Polski...Od Pierwszych zawodów tego typu mineło 37 lat..... Miejsce dobrze znane,chocby z ostatnich debiutów-Mińsk Mazowiecki. Oprócz wyboru najlepszych [...]

[...] schodzi i kolesie wybieraja sobie z wioskowych chlopaczkow na noc na numerek. Potem cwiczylem w Radisonie, bo myslalem, ze jest ok, ale pedalstwo opanowalo ten klub tez. Nie mozna zrobic sobie bialka w szatni, bo zaraz sie dosiadaja panowie, ktorzy proponuja, ze stawaiaj w lobby drinka. Co mysliscie o silowni w Hayacie ? Wydaje mi sie ok, jest [...]

Tydzień temu podczas treningu naderwałem mięsień dwugłowy uda. Wydawało mi się że złapał mnie skurcz. Dopiero po paru dniach w tym samym miejscu pojawił się ból i całkiem pokaźny siniak. Lekarz jednoznacznie stwierdził że mięsień został naderwany i generalnie nic nie da się z tym zrobić. Jak to powiedział "czas leczy rany". Przez co najmniej [...]

[...] takze postanowilem cos wykombinowac , znalazlem miejsce gdzie podjeto sie zrobienia czegos takiego ( choc jesli wy macie jakies pomysly gdzie zaczepy na stopy na drazek mozna dostac albo mozna zrobic albo ktos ma do sprzedania to bylbym bardzo szczesliwy :) ), {===napiecie rosnie ====} w kazdym razie przydal by mi sie projekt takiego [...]

Ten artykuł poświęcony jest dla tych, którzy (podobnie jak ja) żądni są urozmaiceń w swojej diecie Tym razem kwestia dotyczy przyjmowania odżywek białkowych. Na rynku mamy szeroki wybór różnych smaków-niektórych lepszych, innych smakujących za niczym. Niektóre zawierają dodatki w postaci barwników, słodzików, konserwantów innych niekoniecznie [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam problem odnośnie czerwonej twarzy. Przeglądałem forum na ten temat, lecz nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytanie. Aktualnie jestem na mostku około 6 msc, leci teść 250 week i hcg co 5 tyg. Samopoczucie - zaj**iste. Czuje ze się oczyściłem, wszystko w jak najlepszym porządku. Przed całym tym [...]

[...] 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 3. Wspiecia na palce 4x20 Zaznaczam ze drazem mam w innym mijescu niż siłownie dlatego nie mam drazka w planie na plecy. A czy mozna zrobić plan ten na plecy a potem w domy podciagac sie na drażku lub w tygodniu sie podciagac na drazku. Zaznaczam ze nie mam zadnych wyciagów na siłowni. No mam [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę bo sądzę , że ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i [...]

Witam , zwracam się z nietypową prośbą , mam nadzieje , że ktoś mi doradzi konkretnie i na temat ;) Otoz moim problemem (w sumie od dziecisntwa) jest to ze mam tendencje do nadwagi. Mam prawdopodobnie rozregulowana przemiane materi czy cos w tym stylu no i jest jak jest , nie musze duzo jesc a i tak czasami przybywam na masie... Do tego czesto [...]

[...] bedzie dobre(tj efektywne) mam 5 opakowkow salbutamol(razem 125 tab) 4mg i 120 tab clenbuterol-u (0,2 mg) chcialem zrobic tak : na poczatek cyklu wrzucic salbutamol (ponoc mozna stosowac go do 6 tygodni) jak wyliczylem 125 tab styka mi na 28 dni: 1dzien - 1 tab 2d - 2 tab 3d - 2 tab 4d - 3 5 - 3 6 - 3 7 - 4 8 - 4 9 - 4 10 - 4 11 - 4 12 - 4 14 [...]

Witam wszystkich.Mam parę pytań do was i proszę o profesjonalną pomoc...Ćwiczę 7 miechy 3 razy w tygodniu,gdy tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on [...]

Witam. Przeczytałem już sporo tematów związanych z dieta, czyli co i kiedy jeść na zwiększenie masy mięśniowej. Tylko wszystkie plany diet, z którymi się zaznajomiłem były bardzo dobre i rozbudowane ale dla mnie nierealne do zrealizowania ://, bo taki zwykły dzień w tygodniu tym bardziej jak jest od 8.00 do 16.00 szkoła nie da się zjeść piersi z [...]

Witajcie ;) dobrze jest być umięśnionym silniejszym i zdrowym, zakładając ten temat witam się z forum witam z ludźmi i z możliwościami wiedzy nabytej dzięki tej stronie.Jest to chyba najlepsza opcja jaką można zrobić ,mianowicie dziennik internetowy dotyczący mojego ciała,wielu z was pewno chciało być wielkimi jak niedźwiedź kulturystami , inni [...]

witam :) mam pytanie ktore wiele razy mozna tutaj znalezc ale nigdzie nie znalazlem odpowiedzi na pytanie z taka iloscia treningow . Chodzi o to chcialbym znac wasza opinie w pewnej kwestii w ktorej jak wczesniej widzialem zdania sa podzielone. Mianowicie chodzi o to ze chce teraz zrobic mase lecz oprocz silowni trenuje jeszcze MMA . I moje [...]